300g kurczaka

Wiek:19 Waga 75 wzrost 175 Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), [...]

[...] mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + [...]

[...] - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-3.5 W-38.2 KAL:178 Przed Treningiem - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - [...]

[...] W-fu daje z siebie wszystko ;] Typ budowy : Mezomorfik (na pograniczu ekto) Zapotrzebowanie kaloryczne : 2516 kCal 9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g [...]

[...] jakiegos miesa przyprawa do kuchni wloskiej ketchup IV 16:30 (przed treningowy) jogurt pitny z biedronki 500ml 2-3 banany V 19:00 Ryż biały/brazowy - jeden woreczek 200-300g piersi z kurczaka jakies warzywa VI 21:00 Chleb na zakwasie maslo prawdziwe twarog chudy jakis miod albo powidla W miedzy czasie bede sie staral jesc jakies orzechy, [...]

[...] nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. Wróciłem 16:45. Rodzice dali mi 50g winogrona.. Ja powiedział, że tyle owoców [...]

[...] milewidziane kolejno: produkt---ilosc---bialko---weglow.---tluszcze 6:30 8kaps cytrynianu kreatyny, 5g L-glutaminy 7:00 platki owsiane 100g---11g ---70g---6,5g mleko 0,5 300g---9,6---14g---1,5g rodzynki 60g---1,2---42,6g---0,3g szynka drobiowa 40g---8,4g---0g---0,8g chleb razowy(ze slonecznikiem) 2 kromki -------------100g---4,6g---43,6g---1g [...]

[...] 0.3 | 27.6 34 tluszcze 18 3 17 | 1 18 0.2 | 38 15 śniadanie: 6 kromek chleba, 3 plastry szynki, masło(usunę je od razu) obiad przykładowy: 300g ziemniaków, udko z kurczaka, sok kolacja: to samo co śniadanie.. + maślanka TYLE JEM: O TYLE ZA DUŻO: kcal = 3016 [...]

[...] 2 Posiłek : 100g ryżu brązowego 40g izlolatu całe jabłko 20g migdał 3-4 Posiłek : 100g ryżu brązowego 180g piersi z kurczaka 5 Posiłek : 300g ziemniaków 180g rosbeefu 6 Posiłek : 180g łososia 2 kromki pumpernikla + suple 40g izolatu po treningu , vitargo w trakcie 30g kcal 3216 , Białko 291g Węgle 336 [...]

[...] nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. Wróciłem 16:45. Rodzice dali mi 50g winogrona.. Ja powiedział, że tyle owoców [...]

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

[...] pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 [...]

[...] Razem: 17g białka, 14g tłuszczy, 103g ww ------------------------------------------------------------- 1 Kolacja Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor 300g Kapusta biała 200g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 50g Razem: 29g białek, 8g tłuszczy, 27g ww ------------------------------------------------------------ 2 [...]

[...] 2sztuki (około 150g) jajko na twardo dorsz wędzony 75g łyżka jogurtu naturalnego obiad: pierś z kurczaka 120g ryż jaśminowy 100g warzywa na patelnię 3/4 paczki (około 250-300g) II obiad - szejk 2 banany gruszka mleko 150g bazylia (z 10g) migdały 12g Kolacja - sałatka rukola - garść (ze 25g) serek wielski - 6 łyżek pomidory suszone na słońcu - [...]

[...] 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) [...]

[...] - białko + tłuszcze + warzywa Godzina 9.00 Groszek zielony 500g Filet z kurczaka 350g Oliwa z oliwek 20g Pomidory w puszce 400g Kolacja - węglowodany + białko + owoce Godzina 17.00 Ryż biały 125g Skyr 500g Owoce jagodowe - 300g Odzywka białkowa do kolacji 50g WPC 500 milch protein Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-08-14 18:46:30

[...] 90g B: 41g ( 32g zwierzęce) T:26g W:58g 13:30 (uczelnia) jabłko B:2 T:0,6 W:36 16:00 domowy obiad (przykładowo) pierś z kurczaka gotowana 170g ziemniaki gotowane z solą 300g zupa jarzynowa B: 67g (56g zwierzęce) W: 69g T: 7g 19:10 kasza gryczana 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem) szklanka mleka 125g B: 29g (25g zwierzęce) W: 31g [...]

[...] -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g [...]

[...] tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g ) Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g ) 250ml mleka 5. Godz. 22:00 orzechy wloskie 20g jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g ) kabanosy Suma: białko ok. 150g , tluszcz ok. 70g, węglowodany ok. 440g dziekuje Zmieniony przez [...]

[...] Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. 10.35 2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego [...]